Manger sain est quelque chose que nous aimons faire, mais cela peut être difficile. Pour manger sain, vous devez d’abord faire les bons choix alimentaires. Manger sain dépend de ce que vous mangez, ce qui rend le choix très important pour vos résultats.
Légumes
Ceux-ci devraient être nombreux chaque jour. Vous devriez commencer à manger plus de légumes sombres comme le brocoli et les épinards. Les carottes et les patates douces sont tout aussi bonnes. Vous devriez aussi manger des haricots plus secs comme les petit pois.
Fruits
Les fruits sont très importants. Vous devriez essayer de manger 2 sortes d’entre eux chaque jour. Concentrez-vous pour en manger toute une variété, tels que frais, surgelés, conserves de fruits, ou encore fruits séchés. Vous pouvez boire des jus de fruits, ainsi, bien que vous devriez faire preuve de modération en le faisant.
Lait
Le lait est votre ami riche en calcium. Pour les adultes, 3 tasses est l’objectif idéal. Pour les enfants de 2 à 8 ans, 2 tasses suffiront. Lors du choix des produits laitiers ou du yogourt, vous devriez aller les chercher sans gras ou faible en gras. Ceux d’entre vous qui n’aiment pas le lait ou ne peuvent pas le manger, devriez aller chercher des produits sans lactose ou d’autres sources de calcium tels que les aliments et boissons enrichis.
La viande et les haricots
Manger 150 grammes par jour est l’objectif idéal, c’est que vous devriez aller doucement avec la protéine. Lorsque vous mangez de la viande, toujours la faire cuire, la griller, ou bouiller, car cela empêche la graisse de s’ajouter à l’équation. Vous devez varier votre protéine ainsi, avec plus de poisson, les haricots, les pois et les noix.
Lors de la cuisson de vos aliments, vous devriez également limiter les graisses solides comme le beurre ou la margarine. Ces aliments peuvent ajouter de la saveur à vos plats, mais ils peuvent aussi aider à augmenter votre taux de cholestérol .
Pour aider à garder votre gras saturés,vous pouvez vérifier l’étiquette de la valeur nutritive. Cette étiquette se trouve sur l’emballage et vous indiquera toutes les informations que vous devez savoir à propos de l’aliment.
En choisissant judicieusement vos aliments et en regardant ce que vous mangez, vous aidez à contrôler votre style de vie. L’exercice est très bien aussi, c’est parfait avec un mode de vie sain. Quel que soit votre âge , une alimentation saine vous aidera à garder votre style de vie actif pendant des années et des années – même vous aider à conserver votre santé à long terme.
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